z hantlami

[...] 5x8 x 36 / 36 / 50 / 50 / 50 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 100 / 124 / 124 / 148 / 148 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 13 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 60 / 70 / 70 kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g [...]

[...] 1a. SQ 5x8 x 35 / 41 / 47 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 109 / 109 / 131 / 131kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 kg 2b. MCNPN 5x12 x 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h Ostatnia seria [...]

[...] ), trening zrobiłam i zaraz śpiuchać. Konkrety TRENING 1. MC 8p x 65 / 70 / 75 / 80 / 85 (na 2p) kg 2a. Prostowanie siedząc 20p x 21 / 25 / 29 / 31 / 31kg 2b. MCNPN z hantlami 12p x 18 / 19 / 20 / 21 / 20kg 3a. Wyciskanie na suwnicy z nogami wysoko 21p x ? nie zwróciłam uwag 3b. Bułgary 8p x 2* 8kg +poślady +brzuch + 30 minut orbi!!!! [...]

[...] (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) calkiem przyzwoicie poszlo, rano mi sie jednak [...]

[...] do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy WL rozpietki pompki szeroko uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy pompki

[...] 3a.wioslowanie podchwytem/ chin ups 3b. rozpietki 4.przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy 5.krzeslo rzymskie 6a.uginanie ramion ze sztanga 6b.uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (lepiej moim zdaniem robić z supinacją, inny bodziec dla bicepsa) pompki wywaliłam, bo dublujesz przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy ???- [...]

[...] sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po 2kg) 5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie 6. Wznosy bioder z [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

[...] 10x22kg) - wyciskanie żołnierskie (10x40kg, 10x35kg, 16x30kg, 28x20kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (38x20kg, 34x25kg, 30x30kg, 26x35kg) - wzniosy boczne w opadzie tułowia (30x4kg, 28x7kg, 26x9kg, 24x12kg) - szrugsy z hantlami (16x22kg, 16x22kg, 32x10kg) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4beb6e183f540c485e7c3048beeb8cd.png

[...] nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40, Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60 Podciąganie 4x5p Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia na palce 3x12x40 kg, +unoszenie kolan do kl p wisząc 3x12cc 50 kg poszło dość szybko, [...]

[...] mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4 serie Coś na brzuch + wspięcia na palce z obciążeniem.(nie wiem, czy tego nie obciąć)3 serie Plan B: MC klasyczny/ RDL 5 [...]

[...] 4x10cc (bez zmian) OHP: 11x15 kg/ 12x15 kg/8x20 kg/7x20 kg) (Robiłam stojąc i muszę się pilnować, żeby trzymać plecy, ale podobno technicznie dobrze..) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x20 kg) Ok, łydki paliły:-) 10 min rolowania 10 min rozciągania Z tego treningu zawsze najlepiej pamietam HT... szczególnie dnia następnego. Zmieniony przez [...]

[...] prostych: 4x12x50 kg Podciąganie nachwyt: 4x5 + 2x10 szeroko z taśmą + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg WL: 5x5 sr/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg OHP: 10x15 kg/3x8x20 kg Wspięcia na palce z hantlami: 3x(2x20 kg)x 20p + rozciąganie Jak na moje osłabienie to i tak było nieźle, starałam się nie szaleć i nie robić maxów dziś :-D

[...] Inverted row: 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc: 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+5kg OHP: 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) + 20 min wioślarz :-D Mam taki fajny z wiatrakiem, wiec przyjemnie sie wiosłuje... tylko ciężar nierówno sie rozkłada. Słuchawki sie fajnie [...]

[...] na maszynie smitha i to był błąd, bo sie później nie mogłam przestawić. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc + Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x15 Trening ok, ale musiałam się spieszyć, bo byłam z synem, wiec wioślarza i rozciągania nie było, może jutro [...]

[...] Dipsy na poręczach: 4x10cc + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 + rozciąganie Dziś trening ok, zgodnie z planem :-) Po siłowni pojedjechałam do Lidla na zakupy i 3 [...]

[...] Wyciskanie na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x(2x25kg) + 20 min wioślarz interwały + rozciąganie Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy [...]

[...] 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40kg https://youtu.be/45zvNXHoM5Q 4x15x35kg Starałam się robić wolniej i wydłużyć fazę negatywną :-) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x25kg) Trening Ok, chociaż czuję jakieś osłabienie. Przez kilka ostatnich dni miałam jakieś problemy trawienne, bolał mnie żołądek, [...]

[...] 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40kg 4x15x40kg 4x15x35kg Starałam się robić wolniej i wydłużyć fazę negatywną :-) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x25kg) Trening Ok, chociaż wczoraj mnie przewiało i szyja mi zesztywniała i nie mogę nią kręcić ani gwałtownych ruchów [...]

[...] OHP: 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10x20 kg/3x5x25kg+5PP 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x45kg 4x15x40kg 4x15x40kg 4x15x35kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x25kg) To zdecydowanie nie był mój dzień na trening. Zapomniałam butów i musiałam sie wracać spod siłowni do [...]